《七步走出职场焦虑：释放压力，做情绪的主人》

第一讲：知心——认知情绪，身在何方

一、认识情绪——情绪左右人生

1. 走进“心”时代

2. 认识你的情绪

3. 情绪没有好坏，只有效果

4. 职场中忍不住了能发火吗?

5. 最糟糕的情绪状态是什么?

工具：探索隐藏情绪结构表

案例分析与点评

学员练习与讲师点评

二、了解自己——探索情绪的发生

1. 我们的情绪从何来?

2. 情商的真相是什么?

3. 命运的轮回从何来?

工具：自我探索六问;

工具：树枝人结构图

学员练习与讲师点评

第二讲：明心——看见情绪，身在何方

一、看见情绪

1. 我们对情绪的三种反应

2. 看见情绪是管理情绪的开始

3. 如何看见情绪?

4. 提升觉察正念训练

5. 正念冥想

工具与练习：正念冥想之觉察训练

第三讲：调心——调节情绪，发展情商

一、调节情绪冲突

1. 情绪有个金字塔

2. 调节情绪的五要诀

3. 调节情绪「五步法」

4. 有效回应他人的三步骤

工具：情绪调节五步法

学员结合实际案例练习与点评

二、处理人际沟通的逻辑

1. 处理人际冲突的三个认知

2. 处理人际冲突的五个原则

3.

1)不带评判的观察

2)推己及人的五要素

工具：推己及人五要素

案例：微软的逆袭;金士顿的成功之道

案例：打电话抱怨的客户

学员练习与讲师点评

第四讲：安心——释放压力，活出自由

一、与压力面对面

1. 什么是压力?

2. 压力的真相是什么?

视频：压力的真相

测试：我的压力有多大?

3. 我的压力源自何处?

二、释放压力，活出自在的七个方法

1. 渐进式肌肉紧张法

2. 运动减压法

3. 呼吸内观法

4. 自我呵护法

5. EFT情绪释放疗法

6. 放松冥想

7. 焦虑思维转换法

8. 636安睡法

9. 身心减压的推荐书单